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Basketball - Ballhandling und Kräftigung

Anleitungen zu den einzelnen Übungen

Für alle Übungen benötigst du einen Ball. Es muss kein Basketball sein. Wichtig ist nur, dass du ihn prellen kannst.

Schwierigkeitsstufen:
leicht      mittel      schwer

01 Dribbling vor den Füßen

Im Sitz den Ball vor dir immer nach rechts und links mit einer Hand dribbeln, mindestens 5x, dann Handwechsel (→ Video).

02 Dribbling im Sitz unter den Beinen

Beine sitzend im leicht stumpfen Winkel (d.h. >90°) anstellen und unter den Beinen den Ball im Wechsel durchdribbeln (→ Video).

03 Dribbling mit Fußpendel


Übungsaufbau wie bei Übung 02, nur das hier immer der linke oder rechte Unterschenkel abwechselnd vor und hinter dem Ball pendelt (→ Video).

04 Dribbling im Sitz zwischen den Beinen


Ball im Sitz zwischen den Beinen dribbeln mit stetigem Handwechsel. Zudem wechselt die Hand nach jedem Dribbelschlag auch die Position (abwechselnd unter und über den Oberschenkel bringen). Du kannst erstmal einfach beginnen und dich dann steigern (→ Video).

05 8en dribbeln


Dribbel 8en durch deine Beine. Gehe dazu leicht in die Knie. Wechsel hier regelmäßig die Richtung (→ Video).

06 Dribbling um den Körper


Dribbel um deinen Körper. Achte darauf, dass du dazu leicht in die Knie gehst und auch hier versuchst, regelmäßig die Richtung zu ändern (→ Video).

07 Dribbling + Tennisball


Dribbel mit einer Hand und wirf mit der anderen einen Tennisball hoch und fange ihn wieder (→ Video).

08 Dribbling + Tennisball-Wandwurf


Dribbel mit einer Hand, wirf mit der anderen einen Tennisball gegen die Wand und fang ihn wieder (→ Video).

09 Liegestütz-Dribbling


Dribbel im Liegestütz jeden Tag so lange du durchhältst (mindestens 1 Minute). Du kannst dabei auch einen Handwechsel beim Dribbling vornehmen (→ Video).

10 Situps-Dribbling


Dribbel und führe währenddessen Situps aus. Denke daran, die Füße nicht anzuheben und nicht über die Hüfte Schwung zu holen. Du musst die Schultern nicht ablegen! Wenn du es schaffst, führe ab und zu einen Handwechsel durch.
Täglich mindestens 20 Wiederholungen (→ Video).

11 Gegenstände stapeln


Gehe beim Dribbling leicht in die Knie und versuche nebenbei Gegenstände zu sortieren, stapeln oder umzuordnen. Es müssen keine Toilettenpapierrollen sein :-) (→ Video).